5 passos para começar a correr em 2025

Depois da era do Crossfit, agora temos a corrida como um dos principais motivadores para se fazer atividade física. É só abrir o instagram e olhar quantas pessoas que correm hoje em dia, e encontraram na corrida um novo hobby. Mas para começar a correr, não é somente colocar a roupa de academia, um tênis qualquer e ir pela estrada da vida. Requer muito mais preparação do que apenas ter condicionamento físico, e em cinco passos vou te ajudar a começar a correr em 2025. Vamos lá?

• 1º passo é fazer um plano de treinamento progressivo. 

Muitas pessoas que correm hoje em dia, nunca correram na vida, e começaram a fazer isso de forma gradual. Nosso objetivo é correr de forma continua entre 30 a 40 minutos, e para chegar lá, é preciso ter paciência. Não comece afobado, tentando correr o máximo que você puder sem condicionamento porque isso desgasta muito mais o corpo e o joelho do que imaginamos. A ideia é um treinamento progressivo, pouco a pouco. 

Uma boa opção é alternar a corrida com caminhadas, por exemplo, caminhar por 2 minutos e correr por 1 minuto. Essa alternância vai ajudar seu corpo a se sentir mais confortável quando estiver fazendo atividades mais intensas, e asim você pode aumentar o tempo de corrida gradualmente. Confie no seu ritmo e veja até onde ele te leva. 

• 2º passo é combinar a corrida com outras atividades físicas. 

Para começar a correr, você não precisa estar na sua melhor forma, mas sabemos que ter uma boa alimentação, praticar outros esportes ou fazer musculação, já é um passo além que vai te ajudar a ter uma boa condição física para correr. Quando o corpo está muito tempo parado, sem praticar nenhuma atividade, custa mais você pegar o ritmo na hora de correr. Seu corpo cansa mais, sua respiração fica pesada mais rápido e o progresso é lento, quase parando. Por isso é importante combinar essa atividade com outras, exercitar o corpo de outras formas como academia, caminhadas, praticar algum esporte ou até dança. Isso vai facilitar bastante seu progresso ao longo do tempo.

• 3º passo é ter o equipamento adequado. 

Seja na corrida, na musculação ou qualquer outra atividade, a gente precisa ter o equipamento certo para evitar lesões, dores. A corrida é uma atividade de forte impacto, que pode trazer consequências e dores musculares ao longo do tempo, então é importante que tenhamos o calçado e a roupa correta para fazer esse tipo de atividade. Escolha um tênis que se ajuste bem ao pé e que tenha um bom amortecimento, o que vai evitar lesões futuras, e se você for uma mulher que corre, sutiãs esportivos com bom suporte são a minha indicação.

E se a gente está falando de roupa esportiva de qualidade, estamos falando de Nike. A Nike é uma das maiores lojas esportivas do mundo, com designs únicos e de muita qualidade. Seja roupas para treinar ou calçados, você encontra uma grande variedade de vestuário para montar seu look perfeito na hora de correr. E pra melhorar, tem um cupom de desconto para usar no site da loja e garantir uma compra com um preço que cabe no bolso. 

• 4º passo é fazer um acompanhamento médico.

Pode existir alguma restrição física, limitação e outras recomendações médicas que você deve seguir, e isso evitará também quaisquer outros problemas futuros.

• 5º passo é fazer estiramentos antes de começar a atividade física. 

Esquentar o corpo durante 10 minutos antes de iniciar a corrida vai preparar os músculos e também reduz o risco de lesões. Às vezes a gente começa a malhar de uma vez e esquece de preparar o corpo antes, e no final do treino, estamos todos doloridos, como se um trator tivesse passado por cima. Então esquentar o corpo é sempre uma ótima forma de prepará-lo para o exercício e não custa nada.

Creio que com esses cinco passos, você já estará pronto e preparado para começar a correr em 2025. Espero que essas dicas tenham valido a pena, e depois me conta como foi a sua experiência correndo. Beijo!